念念模样有结子的腹肌，除了截止饮食，科学的进修一样至关迫切。以下是一些常见的腹肌考验手脚，并附上简要图解释明，匡助你更灵验地进行进修。 1. **横卧卷腹** 横卧于大地，双膝膺惩，双脚平放。双手轻轻放在耳侧，收紧腹部，冉冉将上半身卷起，使腹部肌肉垂危。保抓几秒后安逸回到原位。这个手脚东要进修腹直肌。 2. **平板救济** 躯壳呈直线，肘部与肩同宽，前臂贴地。保抓躯壳相识，幸免塌腰或翘臀。这个手脚能灵验进修中枢肌群，包括腹横肌和腹斜肌。 3. **俄罗斯转体** 坐在地上，双腿微屈，上半死后

思设施有紧实的腹部线条，除了锻练上腹肌外，下腹肌相通不成冷漠。下腹肌位于腹部属方，是中枢肌群的蹙迫构成部分成安县城镇跃鹏快餐店_首页，对提高全体身形和畅通阐发存蹙迫作用。以下是一些针对下腹肌最灵验的老到行动。 **1. 平卧抬腿（Leg Raises）** 这是最经典的下腹肌老到行动之一。平躺于大地，双手放于体格两侧或头部属方，缓慢抬起双腿至垂直位置，再逐渐放下，幸免腰部离地。近似15-20次，可灵验刺激下腹肌。 **2. 反向卷腹（Reverse Crunch）** 此行动能更精确地锻练下腹